Sistem imun / kekebalan manusia bersifat fluktuatif, kadang naik, kadang turun. Di saat sistem imun kita menurun, maka penyakit bisa dengan mudah masuk ke tubuh kita. Menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat merupakan faktor terpenting untuk mencegah serangan penyakit.
Berikut ini sebagian tips untuk menjaga daya tahan tubuh buat kamu-kamu :
1. Penuhi Waktu Istirahat
Waktu tidur yang kurang dapat meningkatkan kadar protein yang terkait dengan peradangan dan mengurangi daya tahan tubuh. Waktu istirahat atau tidur yang ideal adalah 7 - 8 jam setiap harinya. Waktu istirahat yang cukup dan berkualitas setiap harinya merupakan faktor penting untuk menjaga daya tahan tubuh kamu. Oh ya..saat tidurmu akan lebih berkualitas jika dengan kondisi lampu dimatikan, karena hormon melatonin yang berkaitan dengan kekebalan tubuh mulai diproduksi saat tidur dengan lampu dimatikan di malam hari.
2. Atasi Stres dengan Benar
Stres yang ekstrim dapat membuat tingkat daya tubuh menurun. Stres dapat diatasi dengan selalu berpikiran positif terhadap setiap masalah yang ada dalam hidup kamu. Beberapa kegiatan yang juga dapat menurunkan tingkat stres adalah bermain game dan mendengarkan musik.
3. Cukupi Makan Buah-buahan
Jenis buah-buahan di sekitar kita sangat banyak dan dengan mudah ditemukan. Dalam buah-buahan juga terdapat banyak serat yang dicerna tubuh dengan mudah. Fungsi makanan berserat ini adalah mampu menjaga tubuh dari serangan bakteri. Mengkonsumsi buah-buahan yang cukup dapat menambah kekebalan sistem imunitas tubuhmu.
4. Konsumsi Makanan yang Kaya akan vitamin C, D, dan Zat Besi
400mg vitamin C dibutuhkan tubuh setiap harinya yang dapat menghaasilkan komponen yang lebih alami untuk membunuh kuman. Vitamin C alami dapat diperoleh dari jeruk, paprika, strawberry, dan buah-buahan lain. Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat menurunkan kekebalan tubuh. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan vitamin D yang dapat diperoleh dari susu, sereal, ikan salmon, dan telur. Cukupi kebutuhan zat besi yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan dapat melawan sel kanker. 12mg zat besi dibutuhkan tubuh setiap harinya. Zat besi dapat diperoleh dari kepiting, kerang, daging unggas, kacang-kacangan, dan yoghurt.
5. Pastikan bahwa porsi makanmu adalah porsi makan yang wajar. Porsi makan yang terlalu banyak akan menyebabkan obesitas yang riskan terhadap berbagai macam penyakit. Porsi makan yang terlalu sedikit dapat menyebabkan kebutuhan vitamin dan zat gizi yang diperlukan tubuh setiap harinya jadi tidak tercukupi. Baik porsi makan yang terlalu sedikit maupun porsi makan yang terlalu banyak dapat membuat menurunnya sistem imunitas tubuhmu. Jaga pola makanmu untuk mendapatkan sistem imun yang baik ya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar